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方法一：温和灸腰阳关穴
快速取穴：俯卧或正坐，先按取两边髂前上嵴，两髂前上嵴水平线与后正中线交点处为第4腰椎棘突，棘突下方凹陷处即是。
艾灸方法：用艾条温和灸腰阳关穴，每次10〜15分钟，每日1次。症状缓解后隔日1次，每月10次。
方法二：温和灸志室穴
快速取穴：俯卧或正坐，在腰部，两髂前上棘水平连线与后正中线交点处即为第4腰椎，向上数2个椎体（即第2腰椎），其棘突旁开3寸，按压有酸胀感处即是。
艾灸方法：用艾条温和灸志室穴，每侧每次5〜10分钟。每天1次，症状改善后隔天1次。
方法三：温和灸委中穴
快速取穴：在小腿后膝弯膶横纹中点处即为委中穴。
艾灸方法：用艾条温和灸委中穴，每侧每次5〜10分钟，热度以能忍受为度。每天1次，症状改善后隔天1次。
增效疗法：
中药热敷
原料：独活12克，防风10克，杜仲6克，川断12克，威灵仙20克，香附6克，桑寄生10克。
用法：各药混合，入锅炒热，用布包热敷腰部疼痛处，冷后再炒再敷。每日1〜2次。每次敷约30分钟。
功效：活血止痛，用于腰肌劳损。
