他人按摩

1、被按摩者取仰卧位，按摩者用单手掌心顺时针推摩被按摩者的小腹部，每次5分钟。

2、按摩者用拇指指腹按揉被按摩者的中脘、天枢、关元、巨阙、大巨穴，注意按揉时力度要适中，每穴每次2分钟。

3、按摩者用拇指指腹按揉被按摩者的手三里、三阴交、足三里穴，注意按揉时用力要稍重，每穴每次5分钟，至被按摩者感觉酸胀为宜（图①）。

4、被按摩者改为俯卧，按摩者用拇指指腹按揉脾俞、胃俞、肝俞、肾俞、大肠俞穴，每穴每次5分钟，至被按摩者感觉酸胀为宜（图②）。

5、按摩者在被按摩者的腰背部用按摩器做上下快速摩擦动作，至被按摩者感觉温热为宜 (图③）。

自我按摩：

1、双手重叠，掌心按于脐部，以肚脐为中心推摩腹部，范围逐渐扩大，注意推摩时力度要适中，按顺时针方向按摩50圈，然后轻拍腹部15次 (图④）。

2、用拇指指腹按揉中脘、天枢穴，注意按压时用力要稍轻，每穴每次2分钟（图⑤）。

3、用单手掌心沿顺时针方向按揉神阙穴，每次5分钟，至腹部肠鸣，并产生排气感和便意为宜(图⑥）。

4、单手食指、中指指腹沿顺时针按摩气海穴。按摩此穴不宜用力过大（图⑦）。

5、用按摩棒按压承山穴，每次1分钟，再拿捏承山穴周围的腓肠肌30次。口臭者加按足三里1分钟 (图⑧）。

小贴士：

1、本病的预防在于注意生活、饮食的调摄。饮食宜清淡，多食粗粮及蔬菜水果；多饮水；避免久坐少动；避免情志刺激，保持情绪稳定。洞时应该摄取高蛋白质、富含膳食纤维的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜及水果、粗粮等。因为这些食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

2、按摩治疗对于功能性便秘有较好的疗效，因此可在平时多进行家庭按摩，如经治疗多次而无效者须查明原因，针对病因治疗。

3、平时应坚持体育锻炼，养成定时排便的好习惯。

小贴士

1、本病的预防在于注意生活、饮食的调摄。饮食宜清淡，多食粗粮及蔬菜水果；多饮水；避免久坐少动；避免情志刺激，保持情绪稳定。洞时应该摄取高蛋白质、富含膳食纤维的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜及水果、粗粮等。因为这些食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

2、按摩治疗对于功能性便秘有较好的疗效，因此可在平时多进行家庭按摩，如经治疗多次而无效者须查明原因，针对病因治疗。

3、平时应坚持体育锻炼，养成定时排便的好习惯。