按摩手法

1、坐位，以一手的食、中、无名指并拢，按揉颈项部，从风池穴按揉至大椎穴水平面止。反复操作5遍，然后换手按揉另一侧。

2、按揉颈后正中线，从风池穴至大椎穴高度。反复操作5遍，然后换手按揉另一侧。

3、坐位，以一手手掌掌心从一侧项部的风池穴用力摩向对侧风池穴处，反复摩动数次；然后逐渐下移，边移动边左右反复摩动，至大椎穴高度止。

4、坐位，以一手的拇指、食指和中指相对，分别置于两侧风池穴处，用拿法沿颈部肌肉自上拿提至颈根部止，反复操作3〜5遍。

5、右食、中、无名指分别置于颈椎棘突左右各旁开1.5寸的软组织处，自风池穴高度而下拨动该 处的软组织，至颈根部止，反复操作3〜5遍。

6、坐位，以一手拇指轻轻点按风府穴30秒。

7、用手指轻轻点按风池穴30秒。

8、用手指轻轻点按肩井穴30秒。

9、轻轻点按肩中腧穴30秒。

10、用手指轻轻点按大抒穴30秒。

11、手握空拳，轻轻叩击后脑部1分钟。

12、用手指轻轻叩击颈部1分钟。

13、用手指轻轻点按肩部1分钟。

14、做颈项部的前屈动作20次。

15、做颈项部的后伸动作20次。

16、做颈项部的左右侧弯动作20次。

17、做颈项部的左右旋转动作20次。

活动时，速度不宜太快，幅度按实际情况逐步增力口。

18、大幅度摇动肩关节， 两侧交替进行，正反方向各为20次。

19、有上肢部麻木、疼痛者，用拿法捏拿上肢部肌肉，自肩部开始至腕部止，反复操作3〜5遍。

20、按揉曲池穴30秒。

21、按揉手三里穴30秒。

22、按揉合谷穴30秒。

23、按揉内关穴30秒。

24、有头晕、头涨者，按揉风池穴30秒。

25、按揉百会穴30秒。

26、按揉太阳穴30秒。

27、有恶心、呕吐者，按揉内关穴30秒。

28、按揉足三里穴30秒。

29、有胸闷不适者，揉内关穴30秒。

30、揉按檀中穴30秒。

小贴士

办公室白领防治颈椎病三要点：

(1)坐姿正确：尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；还可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一张与桌面呈10°〜30°的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

(2)颈部运动：对于长期伏案工作者，1〜2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3〜5秒钟，尔后双肩 向上坚持3〜5秒钟，重复6〜8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3〜5次。

适当休息：长时间近距离看物，尤其是处于低头状态，既易引起视力疲劳，又影响颈椎的健康。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于预防颈椎病。