创建文件夹他人按摩
1、被按摩者取坐位，按摩者用一手拇指指腹点揉百会穴，每次操作3〜5分钟，按摩力度轻重交替，以局部产生酸胀感为佳（图①）。
2、按摩者用拇指指腹点按被按摩者三阴交、太溪穴，每穴每次2分钟（图②）。
3、按摩者用手掌按揉被按摩者神阙、气海、关元穴，力度以带动皮下肌肉运动为度，沿顺时针、逆时针方向各按摩20圈。
自我按摩：
1、拇指指腹点按阴交、气海、关元、中极、曲骨穴，两手交替操作，每穴每次2分钟（图③）。
2、取坐位，用双手拇指按揉膻中穴，每穴每次2分钟。
3、双手掌心相对用力搓擦生热，快速敷于腰部命门穴上，待热量减弱后，双掌相对用力横向搓擦腰部，以透热为度。
4、—侧手掌掌心劳宫穴与另一侧脚底涌泉穴相对，反复搓擦50〜100次，以足底有温热感为宜，两侧交替进行，也可用网球搓擦（图④）。
