按摩手法

1、拇指点按攒竹穴30秒钟。

2、食指点按瞳子髎穴30秒钟。

3、食指点按承泣穴30秒钟。

4、食指点按四白穴30秒钟。

5、食指点揉迎香穴30秒钟。

6、食、中指按揉颊车穴30秒钟。

7、食指点按地仓穴30秒钟。

8、食、中指按揉下关穴30秒。

9、食指点按承浆穴30秒钟。

10、双手四指按压在前额部，由中间向两侧太阳穴推抹10〜15次。

11、两指由鼻两侧起推抹至太阳穴10〜15次。

12、三指由迎香穴推抹至耳前。

13、双手四指由承浆穴起经地仓穴、颊车穴推抹至下关10〜15次。

颈肩部

1、以一手拇指与食、中、无名指对置于风池穴，用四指拿法，拿定项部肌肉，沿项肌自上而下提拿至肩井穴，两手交替操作10〜15次。

2、用双手拇指按于风府穴处，用拇指直推法或指揉法，从内向外经风池穴推揉至耳后翳风穴，反复操作10〜15次。

3、用一手食、中、无名指按揉同侧的风池穴、翳风穴及对侧肩井穴等穴2〜3分钟，然后换另一只手，操作同前。

4、以一手手掌，置于百会穴，自上而下沿头颈部正中线，用掌推法，经风府穴至大椎穴，反复操作10〜15次。

5、以一手虎口轻按于颈根部，余四指与拇指贴于两侧锁骨上，用推抹法两手交替自下而上，以局部透热为度。

胸腹部

1、食、中指点按上脘穴30秒。

2、食、中指按揉中脘穴30秒。

3、食、中指按揉神阙穴30秒。

4、食、中指按揉天枢穴30秒。

5、食、中指点揉气海穴30秒。

6、食、中指点揉关元穴30秒。

7、食、中指按揉五枢穴30秒。

8、食、中指按揉维道穴30秒。

9、用掌拿法分别拿起中极穴、天枢穴、气海穴脂肪肌肉组织，做抖动拿法，提拿时力量深沉，面积宜大，可加捻按动作，放下时手法轻缓，反复操作10〜15次。

10、用双手掌或掌根置脐上，用掌摩法顺时针按揉3〜4分钟。

11、两手掌搓热，分别置于对侧剑突下季肋部，由内上向外下方沿肋下缘，用掌根或全掌直推法，分推15〜20次。

12、双手提拿胁肋部肌肉，一拿一放，用五指拿法，并在拿起时可加力捻揉，并逐渐由上向下反复操作15〜20次。

腰背部

1、三指点天宗穴1分钟。力量由轻到重。

2、三指点秉风穴1分钟。力量由轻到重。

3、掌指关节或拇指点按肝腧穴1分钟。力量由轻到重。

4、掌指关节或拇指点按胃腧穴1分钟。力量由轻到重。

5、掌指关节或拇指点按肾腧穴1分钟。力量由轻到重。

6、拇指点按大肠腧穴1分钟。力量由轻到重。

7、一手置于对侧肩胛冈上方，用掌擦法经由肩井穴擦向胸前，反复操作20〜30次，换另 一只手，操作同前。

8、以双手掌根按于背部脊柱两侧相当于肝腧穴水平处，用掌根直推法由上至下经三焦腧推至腰骶，反复操作20〜30次。

9、以手握空拳置于同侧髂嵴上方，横叩至对侧，两手交替操作20〜30次。

10、两手掌搓热，置于两侧腰上方，由外上至内下擦摩腰肌20〜30次。

臀部

1、以一手拇指与食、中、无名指对置于环跳穴，用四指拿法，拿定项部肌肉，沿项肌自上而下提拿至秩边穴，两手交替操作10〜15次。

2、用五指拿法捏拿起两侧臀肌，用力可稍重，捏起时可行捻按，再慢慢放下，一提一按，反复操作20〜30次。

3、以手掌置于腰骶部，用掌擦法做左右横行擦动，以透热为度。

4、以掌根置于髂前上棘处，用掌根直推法由上向下沿臀部向大腿外后侧做弹拨、推擦，由轻到重，使局部有酸胀感，反复操作10〜15次。

5、以手掌置于腰骶，用掌擦法来回推擦气海腧穴以透热为度。

上肢部

1、以四指或五指拿法，提拿住三角肌，并逐渐向下提拿至曲池穴，在提拿的过程中可 做捻压动作，反复操作10〜15次。

2、拇指按揉肩髑穴。

3、食、中指按揉臂臑穴1〜2分钟。

4、拇指点按外关穴1〜2分钟。

5、以掌置于肩上方内侧，用拇指直推法或掌擦法，由上而下从上肢掌侧至腕部上，反复操作10〜15次。

6、用一手拇指按于对侧上肢掌侧上端，稍用力弹拨，并渐渐下移至前臂，反复操作10次。

7、捏拿合谷穴1〜2分钟。

下肢部

1、按揉承山穴30秒钟。

2、拇指按揉丰隆穴30秒钟。

3、拇指按揉血海穴30秒钟。

4、拇指按揉太溪穴30秒钟。

5、以五指拿法，从上而下，拿大腿内侧肌肉至膝部，反复操作10〜15次。

6、用全掌推法或掌擦法，从臀部向下沿膀胱经、承扶穴、殷门穴推至委中穴，反复操作。

7、用全掌或掌根直推法，从委中穴，经承山穴推至跟腱，反复操作10〜15次。

8、用双手掌根或拳用力自上而下击打大腿内侧、外侧肌群，反复操作10〜15次。

全身减肥按摩方法

1、脾胃虚型揉气海穴、关元穴、足三里穴各3分钟。此仅以揉足三里为例。

2、按揉阴陵泉穴、百会穴各2分钟。此仅以按揉阴陵泉穴为例。

3、真元不足型按揉三阴交穴、太溪穴、昆仑穴各2分钟。此仅以按揉三阴交穴为例。

4、揉关元穴、中极穴各2分钟。仅以按揉中极穴为例。

5、取平卧位，快速以腹式呼吸，且边呼气时，慢慢抬起双足与躯干成40°〜90°角，吸气时慢慢放下双脚，反复操作10次。

小贴士

轻松减肥三法：

1、生萝卜：常吃生萝卜不但能达到减肥的目的，还可以防止心绞痛等疾病，而且这种方法不必减食挨饿，每餐只要少吃一成饱即可。

2、山楂茶：优质山楂洗净，切片，晾干待用，每天泡茶时放15〜20片，用开水冲泡，每晚不再饮茶时可把山楂吃了，坚持每天如此，效果最佳。

3、盐水沐浴：用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5〜8分钟，再浸入38C温水中20分钟。