创建文件夹他人按摩
1、被按摩者取俯卧位，按摩者双手拇指指腹点按被按摩者委中穴，每次2分钟，直至被按摩者感觉到酸胀为宜（图①）。
2、按摩者用双手小鱼际从上向下沿被按摩者的脊背督脉及脊柱旁推擦，反复20次，至被按摩者局部酸胀为宜（图②）。
3、按摩者用双手拇指指腹按揉被按摩者的腰眼、肾俞、大肠俞穴，力度适中，每穴每次3分钟。
4、按摩者用掌根上下摩擦被按摩者腰骶部肌肉，至被按摩者感到灼热为宜，每次5分钟。
5、被按摩者改为坐位，按摩者用双手按压被按摩者的膝部，嘱被按摩者尽力向前俯压，最好膝部能碰到胸部为宜（图③）。
6、按摩者点按或推按被摩者的涌泉、太溪、照海、丰隆穴，每穴每次1分钟，至被按摩者局部产生酸胀感为宜。
7、按摩者按揉被按摩者的养老、合谷、后溪、劳宫穴，每穴点按2〜3分钟，至被按摩者局部酸胀为宜。
自我按摩：
1、取坐位，腰部挺直，双手掌心相对相互摩擦发热，然后双手五指并拢，掌心向内，分别由上向下缓慢揉搓左右腰部，至发热为宜（图④）。
2、双手握拳，自下而上，滚动按摩腰部四周，反复10次左右，同时头部配合前俯后仰活动。然后双手握拳，手心向外，用手背轻轻叩腰部，左右各叩30次，直至感觉酸胀为宜（图⑤）。
3、双手对搓发热后，重叠放于腰椎的正中，由上而下推搓30次，至产生温热感为宜（图⑥）。
4、双手叉腰，大拇指按于腰眼处，用力按压，并旋转按揉，先顺时针，后逆时针各按揉30圈(图⑦）。
5、双手反叉腰，拇指在前，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，左右两侧各抓30次(图⑧）。
6、双脚前伸，弯曲膝盖，同时双手捏拿、提放腰部肌肉20次。
7、双手掌根快速上下擦按腰眼处，反复15次，至感觉温热为宜。
8、用拇指指腹按揉水沟、委中穴，按揉时力度要适中，每穴每次2分钟，直至感觉酸胀为宜。
小贴士：
经常保持正确的动作姿势
腰疼患者们一定要谨记一点：要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。站着的时候尽量不要弯着腰站，坐着的时候尽量不要前倾，因为不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张状态，就容易损伤关节。
